初中期末復(fù)習(xí)飲食、睡眠和心態(tài)調(diào)整小貼士

　　北京考試報(bào)訊1月中旬，北京市大部分初三生已經(jīng)進(jìn)入期末考試階段。為了順利應(yīng)考，北京市八一中學(xué)王建穩(wěn)老師提醒同學(xué)們要注意飲食、睡眠和心態(tài)“三大問(wèn)題”。

　　第一，注意飲食�？荚嚻陂g，有許多同學(xué)因?yàn)閾?dān)心考不好，一日三餐都吃不下飯，或者因?yàn)槟骋豢瓶荚嚥焕硐攵�暴飲暴食，這種行為是不可取的。王老師認(rèn)為，初三生在期末考試階段，吃飯應(yīng)定時(shí)定量，不要吃過(guò)多的刺激性較強(qiáng)的食物。要堅(jiān)持吃早餐，不要空著肚子應(yīng)考。有的同學(xué)為了準(zhǔn)備第二天的考試，經(jīng)常熬夜，不少考生經(jīng)常是濃茶、咖啡不離口，還有的考生喜歡辛辣的食物，多少會(huì)影響考生身體，應(yīng)多注意。

　　第二，保障睡眠。要有足夠的睡眠，才能保證考試的正常發(fā)揮。有許多考生在期末考試時(shí)，總是睡不著覺，認(rèn)為期末考試就是世界末日來(lái)臨。而真正面對(duì)考試時(shí)，考生腦子變得昏昏沉沉，更甚者還看錯(cuò)題。建議考生在臨睡前不要打破原有的作息習(xí)慣，要保證睡眠質(zhì)量。盡量避免“太拼命”，晚上盡量在11點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)半起床，中午休息1小時(shí)，每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

　　第三，保持愉快心情。初三考生在期末考試時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和放松，保持身心愉快。不要把期末考試看得太嚴(yán)重，它只是大大小小考試中的一次，沒必要過(guò)于擔(dān)心。在考試時(shí)不要受前一科考試成績(jī)的影響，考完一科后，應(yīng)把注意力集中在下一科的考試上�？荚嚻陂g，家長(zhǎng)可以陪讀，但不要咄咄逼人、嘮嘮叨叨，要為考生營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。

　　溫馨小貼士

　　考試期間，如果考生有感冒癥狀，應(yīng)按說(shuō)明及時(shí)服用常用感冒藥，以防發(fā)展成流感，影響考試。要選擇不會(huì)在白天引起瞌睡的感冒藥。此外，考生應(yīng)多吃橙子、蘋果等富含維生素C的水果，要多喝水。

　　如果在考試期間有眼部不適或用眼過(guò)度的考生，可以通過(guò)做眼保健操緩解眼部疲勞，也可適當(dāng)使用有舒緩作用的滴眼液。

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