引子
中考場(chǎng)上的每一分都關(guān)乎考生前途，體考自然也不例外。對(duì)大多數(shù)平時(shí)不愛(ài)進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，3月20日-4月20日即將開(kāi)始的體考，“臨時(shí)抱佛腳”是不可避免的了，但是如何才能夠更加合理地突擊訓(xùn)練，增加體考分?jǐn)?shù)呢？在本期報(bào)道中，本報(bào)記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過(guò)突擊漲分成功經(jīng)驗(yàn)的往屆初中畢業(yè)生，他們的經(jīng)驗(yàn)之談對(duì)于你的孩子或許很有幫助。此外，本報(bào)作為責(zé)任媒體也主動(dòng)為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場(chǎng)合作推出中考體育培訓(xùn)班，希望能助重慶廣大初三學(xué)生一臂之力。
個(gè)例1
應(yīng)屆生搶分高招
“家庭作業(yè)”有幫助
16歲的童月舟是重慶八中的初三學(xué)生，自從上周體育中考項(xiàng)目公布以后，他又多了一項(xiàng)家庭作業(yè)——體育。
小童的體育成績(jī)并不理想，在校內(nèi)體育課的體考三項(xiàng)測(cè)驗(yàn)中，得分遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于班級(jí)平均分。三項(xiàng)中他最弱的是實(shí)心球，按照體考計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)，只能扔到7米多一點(diǎn)的他該項(xiàng)目15分能得8分左右。“如果我能扔到8米多，我的分?jǐn)?shù)就能漲不少。”小童這樣想，因此現(xiàn)在的他，除了參加周一至周五下午在學(xué)校的特訓(xùn)課，從上周開(kāi)始還自己“補(bǔ)課”。每晚回到家舉啞鈴，20個(gè)一組，每晚做三組，然后再做俯臥撐，為的就是增加手臂力量。此外，小童父母每晚10點(diǎn)還帶他去附近學(xué)校操場(chǎng)練習(xí)，先跑再跳，一般要練將近半小時(shí)。
在這種突擊訓(xùn)練下，小童的體育成績(jī)已經(jīng)有所增長(zhǎng)。“我的立定跳遠(yuǎn)最開(kāi)始跳不過(guò)跑道的兩根線，現(xiàn)在已經(jīng)能跳過(guò)去大半個(gè)腳掌了。我們班還有同學(xué)實(shí)心球本來(lái)和我扔得差不多遠(yuǎn)，但他每天下課就練，現(xiàn)在都可以扔到滿分了。”
點(diǎn)評(píng)：
小童的訓(xùn)練熱情是值得其他學(xué)生學(xué)習(xí)的，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候，小童還要注意方式方法。比如實(shí)心球要擲得遠(yuǎn)，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部發(fā)力，以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點(diǎn)，效果更佳。
個(gè)例2
往屆生漲分經(jīng)驗(yàn)
腳上捆沙包試前別生病
已在重慶八中讀高一的學(xué)生許云淮，去年體育中考拿到了48分，但在中考前一個(gè)月的模擬測(cè)試中，他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分！去年我的中考總成績(jī)是684分，如果沒(méi)有這10分，我就不能讀八中了。”
小許有自己的經(jīng)驗(yàn)，“我的弱項(xiàng)在折返跑，體力跟不上，速度就上不去，我就在每天晚自習(xí)后去跑步，增強(qiáng)身體耐力。”最后，許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球，小許都得了滿分。“我們?cè)S多同學(xué)當(dāng)時(shí)買來(lái)沙袋捆在腳邊，每天負(fù)重走路，脫下沙袋跳的時(shí)候就覺(jué)得輕松多了。”至于實(shí)心球，他建議在練習(xí)時(shí)選擇比考試用實(shí)心球更重一些的道具。“當(dāng)時(shí)我們學(xué)校用的球就比考試用的重一斤多，考試時(shí)很容易扔出了滿分。”
此外，小許還提醒師弟師妹們：“千萬(wàn)別在考前生病了！我有同學(xué)感冒了，影響發(fā)揮，只考了30多分，拖了總成績(jī)后腿，交了‘贊助費(fèi)’才進(jìn)了重點(diǎn)高中。”
點(diǎn)評(píng)：
許云淮認(rèn)為，體育中考的分?jǐn)?shù)重要性不比文化成績(jī)差。在他看來(lái)，重點(diǎn)中學(xué)平時(shí)考試比中考更難，文化成績(jī)很難拉開(kāi)差距，反而在體育分?jǐn)?shù)上能夠有所突破。而他也以自己的親身經(jīng)歷證明了體育中考打急抓是有效果的，只要注重合理的方式，體育分?jǐn)?shù)不難增加。
專家提點(diǎn)
合理練習(xí)一個(gè)月成績(jī)肯定有提高
（郭建剛九龍坡區(qū)資深學(xué)校體育教育工作者）
要點(diǎn)一：突擊掌握技術(shù)要領(lǐng)
這一個(gè)月最重要的突破點(diǎn)是三項(xiàng)體考項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)。因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)，要抓耐力、爆發(fā)力和速度等素質(zhì)已經(jīng)不大可能，而像實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，對(duì)技術(shù)要領(lǐng)掌握的差距卻是分差的關(guān)鍵。比如實(shí)心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領(lǐng)的掌握程度決定了分?jǐn)?shù)的差異，相比之下，實(shí)心球是三個(gè)項(xiàng)目中最容易“打急抓”的。
要點(diǎn)二：注意避免運(yùn)動(dòng)損傷
貴在堅(jiān)持，一個(gè)月時(shí)間可以算做一個(gè)周期，如果孩子能堅(jiān)持合理練習(xí)，成績(jī)肯定會(huì)有一定提高的。不過(guò)在臨考前三天左右應(yīng)該開(kāi)始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習(xí)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時(shí)也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅(jiān)持做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，學(xué)生在進(jìn)行這些練習(xí)的時(shí)候，最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
專家菜單
一小時(shí)每天練
1．一個(gè)月的突擊練習(xí)，每天至少要保證一個(gè)小時(shí)的練習(xí)總量。最好分上下午各半個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
2．上午半小時(shí)，應(yīng)主要進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習(xí)包括壓肩、壓腿、腰部運(yùn)動(dòng)以及關(guān)節(jié)靈活性運(yùn)動(dòng)。還可適當(dāng)進(jìn)行一些跑步基礎(chǔ)練習(xí)，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學(xué)生習(xí)慣正確跑姿。
3．下午半小時(shí)，最好三個(gè)項(xiàng)目輪換練習(xí)，或者不同學(xué)生根據(jù)自己的弱項(xiàng)確定側(cè)重點(diǎn)。最好在體育老師的帶領(lǐng)下做一些有指導(dǎo)性的練習(xí)，逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)。
老師提點(diǎn)
跳梯坎有幫助
折返跑:女生在身體控制力方面較弱，折返跑提速后要急停、轉(zhuǎn)身，女生要特別練習(xí)在快速奔跑后爭(zhēng)取兩步能停住，同時(shí)加快轉(zhuǎn)身頻率，如果一個(gè)轉(zhuǎn)身能提速1秒，8個(gè)來(lái)回就是8秒。
實(shí)心球:實(shí)心球扔得遠(yuǎn)并不是靠手臂的力量，關(guān)鍵是全身的協(xié)調(diào)性，靠腰腹爆發(fā)力；同時(shí)，要扔出高的拋物線，技術(shù)動(dòng)作很重要。需要多練習(xí)扔的動(dòng)作，找到最適當(dāng)?shù)倪B貫動(dòng)作。
立定跳遠(yuǎn):可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級(jí)一級(jí)跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳。
考試訣竅
穿得短食清淡
考試時(shí)最好著運(yùn)動(dòng)型短衣短褲，穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，有助于動(dòng)作舒展；同時(shí)穿得少，可以幫助人保持在一個(gè)亢奮的精神狀態(tài)，有助于考試發(fā)揮；考前兩天忌食辛辣，考試當(dāng)天可適當(dāng)吃一些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績(jī)。
代結(jié)束語(yǔ)
鍛煉身體從現(xiàn)在開(kāi)始
——寄語(yǔ)未來(lái)的初三學(xué)生
“臨時(shí)抱佛腳”，對(duì)于每位在校學(xué)生來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)尷尬的話題。而體育又歷來(lái)是很難受到大多數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)重視的學(xué)科，因此體考當(dāng)前，當(dāng)“臨時(shí)抱佛腳”已成為大多數(shù)初三學(xué)生不可避免的尷尬現(xiàn)實(shí)之時(shí)，這樣的無(wú)奈，又多了幾分值得深思的地方。
國(guó)家教育部“陽(yáng)光計(jì)劃”的實(shí)施，其目的就是想從根本改變目前的中小學(xué)生重文輕體、并因此導(dǎo)致大部分青少年體質(zhì)偏弱的問(wèn)題。不過(guò)如此用心良苦的政策，卻未見(jiàn)得深入大多數(shù)學(xué)生及其家長(zhǎng)的人心�？荚嚪�?jǐn)?shù)才是硬道理？而當(dāng)體考不再是虛設(shè)、體育考試成績(jī)也能決定一位考生的最終成績(jī)之時(shí)，學(xué)生及其家長(zhǎng)臨到體考前的無(wú)助，最終讓這份尷尬更顯其極！
當(dāng)記者在某學(xué)�？吹奖緫�(yīng)青春陽(yáng)光的初三學(xué)生們，正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間，或手舉兩公斤重的實(shí)心球望僅數(shù)步之遙的及格線而興嘆之時(shí)，心中泛起的是一絲悲哀，以及無(wú)限的擔(dān)憂。在記者走訪的多所中學(xué)之中，不少接受采訪的體育老師都提到了一個(gè)問(wèn)題：“像這樣的臨時(shí)抱佛腳，本身對(duì)于目前的中小學(xué)體育教育就是一種諷刺。”
資深學(xué)校體育教育工作者郭建剛認(rèn)為：“增加體考的本意并不在分?jǐn)?shù)，而是希望學(xué)校及家長(zhǎng)從心里邊重視孩子的身體素質(zhì)鍛煉。”為了自己的身體也為了考試的總分，未來(lái)的初三學(xué)生們，是否應(yīng)該從現(xiàn)在就開(kāi)始鍛煉身體呢？
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看
