來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:17:02
隨著中、高考進入最后階段,考生與家長也不同程度出現(xiàn)焦慮、煩躁狀態(tài),去醫(yī)院進行心理咨詢的人數(shù)驟增。其實,中高考的關(guān)鍵是考驗學(xué)生是否在臨場發(fā)揮時有一顆沉著冷靜的平常心。面對這一場“成績+心理”的較量,你準備好了嗎?為此,晨報特地采訪了上海交大醫(yī)學(xué)院心理咨詢中心主任陳福國、華東師大心理咨詢中心副主任張麒、瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官以及上海中學(xué)心理老師王運調(diào)等,幫考生和家長守好這方“心理陣地”。
[中考篇]
走出“老虎吃天征”陰影
案例一:面對一大堆題目,不知從何下手“中考一天天臨近了,可我卻越來越不能靜下心,面對一大堆題目,不知從何下手,常常心煩意亂,吃不下飯,睡不著覺。”考生菁菁說道。
良方一帖:這位考生先得了“老虎吃天征”,接著產(chǎn)生了心理障礙,患了考試焦慮征。所謂“老虎吃天”就是望著一片天空,它想一口吞下,它咬了這口,咬那口,但見到還有一大片沒吃完,于是就焦躁起來。其實就緊張解決緊張是不能奏效的,必須找出緊張的原因,并對癥下藥。
案例二:每逢大考都要緊張得發(fā)抖小然原來成績在班級里是中上水平,但每逢大考都緊張得全身發(fā)抖,同學(xué)甚至給她起了綽號:“抖抖”。她也因此常常在考場上發(fā)揮不出真正的水平。
良方一帖:科學(xué)的復(fù)習(xí)方法加上最佳的心態(tài)可以達到最好的結(jié)果。心態(tài)的調(diào)節(jié),不僅能幫助克服考試的恐懼,還能有利于發(fā)揮出最大的潛能。事實證明,小然經(jīng)過心態(tài)的調(diào)整,在中考時躍升至全區(qū)第一名,進了高中后,她每門每次考試都是年級第一,后以高分進入了全國名列前茅的重點大學(xué)。
[專家支招]
積極的心態(tài)+專注的意念
面對不少考生考前緊張的心理,金武官解釋說:“考生的緊張焦慮從心理上大多由于缺乏自信或是對結(jié)果的擔(dān)憂引起的,這可用PMA和瓦倫達二個心態(tài)來調(diào)整。”
心理學(xué)中,PMA意即樂觀、積極的心態(tài)。而專注做好眼前每一件事,不患得患失的心態(tài)稱為瓦倫達心態(tài)。有不少考生,一邊在緊張地復(fù)習(xí)迎考,一邊卻雜念叢生,帶著這樣的心態(tài)復(fù)習(xí)及上考場,結(jié)果是可想而知的。
金武官建議這些考生應(yīng)當(dāng)樹立瓦倫達心態(tài):當(dāng)你復(fù)習(xí)和考試時,要摒棄一切雜念,只專注地做好手上的每一道題,至于結(jié)果,讓老天去決定。PMA與瓦倫達心態(tài)的結(jié)合是最佳的備考心理狀態(tài):志在必得,專注眼前,坦納結(jié)果。
-養(yǎng)精蓄銳,蓄勢待發(fā)華東師大青少年心理健康教育研究和培訓(xùn)中心主任張麒建議,考生不能抱有僥幸心理指望通過考前復(fù)習(xí)這幾天改變命運,與其再學(xué)新的東西,不如靜下心來調(diào)整心態(tài)。“考前的幾天是‘休整’的好時機,查漏補缺,復(fù)習(xí)基礎(chǔ)的概念。”不少同學(xué)擔(dān)心這一休息可能會“忘掉知識”或是“浪費時間”,而張麒則表示休息是為了讓考試時發(fā)揮更好。另外,休息同時要加強體育鍛煉,因為活動能讓人肌體徹底放松,消除緊張和焦慮。
-復(fù)習(xí)充分,要有體系一些考生復(fù)習(xí)沒有計劃,或不按照人的認識記憶規(guī)律來安排復(fù)習(xí),結(jié)果,復(fù)習(xí)了這部分內(nèi)容,擔(dān)心那部分沒有掌握,涉及那部分時,又擔(dān)憂復(fù)習(xí)過的內(nèi)容又忘了,這樣心里就越來越緊張。
金武官建議可以按照“戰(zhàn)略學(xué)習(xí)法”來安排復(fù)習(xí),把知識作為一個體系,像“蜘蛛編網(wǎng)”。梳理知識,通過反復(fù)記住它,再通過做題豐富它,最后達到事半功倍的效果。平日“以練代考”也不失為一帖良方。
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