六招教你打贏考試心理戰(zhàn)

　　1．趕走倦怠情緒

　　當你坐在書桌前產(chǎn)生倦怠情緒時，可做一個“加速作業(yè)時間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成1小時的復(fù)習(xí)內(nèi)容。要做到快而不出錯，就必須高度集中注意力，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，你的緊迫感和注意力又回來了。

　　2．抵制各種誘惑

　　想想你離升學(xué)目標還有多遠？一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌發(fā)危機感，逼著你抵制一切干擾和誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時，可大聲地喊幾遍“現(xiàn)在我要下決心努力學(xué)習(xí)”“我要集中精力努力學(xué)習(xí)”“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都要付出“成本”和某些“犧牲”。

　　3．每日自我檢查

　　檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，每天臨睡時自我評分：自己覺得做到了，給自己一顆星；沒有做到，就給自己一個叉。每周累計并與上周對比，再根據(jù)檢查結(jié)果，即根據(jù)星、叉的增減給自己鼓勵或懲罰。

　　4．改變行為習(xí)慣

　　行為心理學(xué)研究表明，21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣（注意有個別差異）。對自己設(shè)定的行為目標，從第1~7天，刻意地去做，可能會不舒服，但一定要堅持。到第8~14天時，雖感日漸自然，仍需時刻提醒自己。到了第15~21天時，你就會有不經(jīng)意、自然而然的感覺……好，祝賀你！你已經(jīng)形成習(xí)慣，完成了改變自己的一個目標。

　　不過要注意的是，根據(jù)人的個別差異，訓(xùn)練的天數(shù)可有增減。此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭時，你就該想一想：你是要成功還是要失��？不改變，就意味著失�。灰�成功，就應(yīng)立即必變！因為決定命運的還是你自己。

　　5．做“地毯式“診斷

　　臨近考試，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。建議你花點時間，靜下心來，對自己的知識與解題能力做一次“地毯式“的診斷，清楚自己的弱項與不足。要確保強項不失分，弱項少失分，并查出失分的原因。必里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

　　6．別忘適時放松

　　有時，我們正抓緊復(fù)習(xí)，忽然一股煩躁情緒莫名其妙涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，復(fù)習(xí)效率明顯降低了。這時，你可以讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂“的感覺：哼哼小曲，眺望窗外，也可以閉上眼睛，聽些舒緩的樂曲，但時間不能超過10分鐘。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看