| 摘要：懂得放松放假期間可以找一些方式來放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學(xué)習(xí)或者蒙頭大睡。聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、朋友聚會(huì)都是不錯(cuò)的選擇，但是要注意的…… |
寒假終于快到了！和普通的中學(xué)生不同，高三學(xué)生即使到了寒假的時(shí)候，也要為高考進(jìn)行各種準(zhǔn)備。高三正是孩子們身體發(fā)育的時(shí)候，平常繁忙的學(xué)習(xí)生活讓他們的身心不能得到放松，寒假是學(xué)生最好的調(diào)整身心期，高三的寒假最重要的任務(wù)就是既要兼顧學(xué)習(xí)，又要讓身心得到放松。
寒假?gòu)?fù)習(xí)心理指南
多溝通寒假期間，忙碌的一家人有充足的時(shí)間在一起，吃飯、旅游、走親戚的機(jī)會(huì)很多，可以利用這些時(shí)機(jī)，多與家人聊聊天。相互的情感溝通會(huì)讓你找到精神上的支持，在和諧的氛圍中學(xué)習(xí)總比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。
懂得放松放假期間可以找一些方式來放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學(xué)習(xí)或者蒙頭大睡。聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、朋友聚會(huì)都是不錯(cuò)的選擇，但是要注意的是學(xué)會(huì)把握分寸，不要沉迷其中，每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，放松后要能及時(shí)收回心來才是主要的。
積極暗示日本能力研究所所長(zhǎng)坡本保之介先生在他的《提高記憶力的奧秘》中認(rèn)為：“愉快的心情能引起人體內(nèi)一系列的生理變化，如肌肉舒適地放松，心臟安靜地舒適地跳動(dòng)，體溫略略上升等。”高三學(xué)生可以經(jīng)常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能記住大量的知識(shí)，解答許多難題。”
睡好覺高效率的學(xué)習(xí)需要有敏銳的思維支撐，晚上沒有好的睡眠或“開夜車”的學(xué)習(xí)習(xí)慣不值得提倡。生理學(xué)和心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠比缺乏食物對(duì)人的危害還大。睡眠不但能消除疲勞，更重要的是人在睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)對(duì)人白天接收的信息進(jìn)行處理，對(duì)學(xué)習(xí)具有重要作用。堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與休息的規(guī)律，在睡前半個(gè)小時(shí)使大腦處于放松狀態(tài)。
寒假生活時(shí)間表
寒假對(duì)于高三學(xué)生而言并不輕松，但考生應(yīng)適當(dāng)?shù)胤潘�，在假期的時(shí)候保持每天學(xué)習(xí)8-9個(gè)小時(shí)比較合適，查補(bǔ)自己在上個(gè)學(xué)期中的缺漏并且找出高考前最后一個(gè)學(xué)期應(yīng)該著重解決的問題。
考生不必過于緊張，可以對(duì)自己的作息適當(dāng)?shù)刈鲆恍┱{(diào)整與休息，如讀書、看電視、出游，與同學(xué)進(jìn)行交流、聚會(huì)或上上網(wǎng)等。
專家指點(diǎn)家長(zhǎng)寒假策略
避免“考試焦慮”
■北京教育學(xué)院崇文分院教育理論室主任童長(zhǎng)江
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上，體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。解決“不安”的辦法是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實(shí)。
要學(xué)會(huì)接納孩子
■中華女子學(xué)院社工系主任李洪濤
家長(zhǎng)要接納孩子，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。孩子們之間存在著個(gè)體差異，家長(zhǎng)如果不接受現(xiàn)實(shí)，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長(zhǎng)的心態(tài)平和了，對(duì)考生的負(fù)面影響才會(huì)減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。
小貼士
高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜
早餐家長(zhǎng)最好是熬一些稀飯或補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動(dòng)的能量充足。
午餐要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補(bǔ)充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動(dòng)，并促進(jìn)腸胃消化。
晚餐，建議吃清淡點(diǎn)，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營(yíng)養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。
復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。
七嘴八舌
■宇寒星，女，高三學(xué)生期末考試完了還要繼續(xù)上課，老師還要布置作業(yè)，估計(jì)只有過年那兩天可以玩。
■賀點(diǎn)點(diǎn)，女，高三學(xué)生寒假我報(bào)了學(xué)校的補(bǔ)習(xí)班，期末考試很緊張，假期沒什么期望，過年能和親戚們玩就滿足了。
■趙漁，男，高三學(xué)生平時(shí)的生活學(xué)習(xí)太緊張了，我現(xiàn)在什么都不想去考慮，就想放假讓自己放松幾天，希望明年高考有好成績(jī)。
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