冬天洗個(gè)涼水澡

　　冷水浴對(duì)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)有益.當(dāng)全身皮膚接觸冷水時(shí),在神經(jīng)支配下,皮膚血管先縮后舒張,從而改善了皮膚的血液循環(huán)。

　　加強(qiáng)對(duì)皮膚下組織的營(yíng)養(yǎng)供給,使皮腺分泌增加,皮膚變得柔韌潤(rùn)滑,富有彈性，抵抗力加強(qiáng),不易患皮膚病。

　　實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激時(shí),鼻和咽部的黏膜會(huì)發(fā)生充血腫脹,這些部位細(xì)胞的生理機(jī)能減低,血中白細(xì)胞減少,結(jié)果使局部的抗病能力減弱,給病菌侵入以可乘之即.但經(jīng)過(guò)冷水鍛煉的人,由于身體機(jī)能得到鍛煉,在受到寒冷刺激時(shí),鼻和咽部黏膜就能很好地適應(yīng),不易發(fā)生感冒一類的疾病。

　　在冷水的作用下,由于神經(jīng)系統(tǒng),心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng),其他個(gè)組織,器官的技能相應(yīng)改善,從而使整個(gè)機(jī)體機(jī)能水平都得到提高.屏障功能加強(qiáng),抗病能力提高.老年人或壯年人經(jīng)常進(jìn)行冷水浴鍛煉,還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積,這樣有助于防止動(dòng)脈硬化,高血壓等病的發(fā)生。

　　冷水浴實(shí)施時(shí)間

　　起初,可在每天早操后利用1-2分鐘的時(shí)間很快地用濕毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮膚,直至微紅為止,以促全身溫暖舒適.早晨如果沒(méi)有時(shí)間,中午,下午也可以進(jìn)行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴時(shí)間最好固定.因?yàn)檫@樣可以使機(jī)體形成條件反射,一到鍛煉時(shí)間,體內(nèi)個(gè)器官系統(tǒng)立即動(dòng)員起來(lái),準(zhǔn)備適應(yīng)鍛煉的需要.當(dāng)然,鍛煉時(shí)間如果不能固定,也無(wú)多大關(guān)系,只要鍛煉的時(shí)間恰當(dāng),方法合理,對(duì)身體就不會(huì)有不良影響。

　　冷水浴實(shí)施方法

　　冷水浴開始階段,可先用毛巾擦身,待習(xí)慣干擦身后,可開始淋浴,水溫應(yīng)逐步降低.淋浴時(shí)除頭部外,全身皮膚都應(yīng)受冷水沖淋,浴后,同樣應(yīng)把皮膚擦紅.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,如反應(yīng)良好,可到室外進(jìn)行冷水浴.但要注意,氣溫越低,冷水浴時(shí)間越短.只要浴后感到溫暖舒適,輕松有力,就是水結(jié)冰也可以堅(jiān)持冷水浴,甚至:破冰沐浴".一般冬季進(jìn)行冷水浴要在室內(nèi)進(jìn)行,開始室溫可在20℃左右,以后逐漸降低.冬天堅(jiān)持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在戶外進(jìn)行冷水浴,刺激強(qiáng)度很大,必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴,身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力有一定提高以后,才能適應(yīng)。

　　冷水浴后皮膚要擦紅

　　在沐浴時(shí),由于水溫比體溫低得多,所以在冷水浴過(guò)程中體溫急劇喪失.在這種情況下,通過(guò)反射,全身的表層血管將再次收縮,特別是上呼吸道血管收縮,使那里的血液供應(yīng)減少,抗菌物質(zhì)供應(yīng)受到影響,原來(lái)潛伏在這些部位的病菌或病毒就可以乘虛活躍起來(lái),容易使人發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病.如果浴后很快把皮膚擦紅,就可以幫助皮膚溫度很快恢復(fù)或超過(guò)浴前水平,人體就會(huì)覺(jué)得全身發(fā)熱,溫暖舒適。

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