家長少談考試學(xué)生調(diào)好生物鐘

　　關(guān)鍵詞：考生學(xué)生家長考試焦慮生物鐘

　　內(nèi)容摘要:日前,記者在中山市人民醫(yī)院心理治療中心看到,不少身著校服的學(xué)生在家長或者同學(xué)的陪同下,排隊等候進行心理咨詢。”此外,記者從中山紀念中學(xué)、中山市一中等學(xué)校了解到,隨著高考臨近,學(xué)校心理咨詢室里前來咨詢的學(xué)生也比平時增多不少。

　　距離高考還有12天,而距中考也僅僅剩下20來天。隨著大考時間越來越近,不少考生因過分緊張而出現(xiàn)情緒障礙―――考試焦慮。記者從中山市人民醫(yī)院心理治療中心了解到,近期前來進行心理咨詢的學(xué)生及家長猛增。有關(guān)專家表示,越是臨近考試,考生越要學(xué)會給自己“減壓”,這樣才能在考試的時候發(fā)揮出自己正常水平。

　　考試臨近,考生“心事”增多

　　日前,記者在中山市人民醫(yī)院心理治療中心看到,不少身著校服的學(xué)生在家長或者同學(xué)的陪同下,排隊等候進行心理咨詢。

　　“我的兒子馬上就要參加高考了,但他經(jīng)常晚上失眠,這可如何是好?”經(jīng)過一番談話,并讓那名學(xué)生做了一些心理測試之后,醫(yī)生告訴家長,其實她兒子沒什么問題,僅僅是因為馬上就要參加考試了,心理壓力太大導(dǎo)致不能入睡,只要心態(tài)放松就能很快得到緩解。

　　記者從人民醫(yī)院心理治療中心了解到,隨著中考、高考的臨近,前來接受心理咨詢和治療的學(xué)生越來越多,其中也不乏一些家長因為心理壓力比較大前來咨詢。“其實他們都沒有什么大的心理問題,主要是因為考試焦慮引起,只要我們適當予以開導(dǎo),個別嚴重的吃一點藥基本上沒有什么問題。”

　　此外,記者從中山紀念中學(xué)、中山市一中等學(xué)校了解到,隨著高考臨近,學(xué)校心理咨詢室里前來咨詢的學(xué)生也比平時增多不少。

　　隨后,記者進入中山教育信息港心理咨詢網(wǎng)頁,發(fā)現(xiàn)不少面臨中考、高考的學(xué)生在網(wǎng)上向?qū)＜易稍�。面對考生的焦慮,網(wǎng)上專家表示,臨近中、高考,每個學(xué)生都會很心急,希望能夠考一個好的學(xué)校。學(xué)習(xí)有一定的壓力,會促使你去努力,但過分緊張就會帶來一種情緒障礙―――考試焦慮,這樣反而會影響你的學(xué)習(xí)。對于有考試焦慮的考生,專家在網(wǎng)上支招―――每天跟自己說一句“我行的”,充滿信心地上考場。

　　調(diào)節(jié)生物鐘正確備考

　　在中考、高考最后沖刺階段,尤其是最后10多天里,考生除了必要的復(fù)習(xí)外,更重要的是進行心理調(diào)節(jié),學(xué)會“將高考平�；�,將平常考試高考化”,正確評價自己,相信自己有能力、有信心發(fā)揮出自己的正常水平。

　　“從現(xiàn)在起,考生還應(yīng)調(diào)整生物節(jié)律,保證在9:00―11:00,15:00―17:00這兩個時段頭腦處于最佳狀態(tài),學(xué)習(xí)效率最高。”該心理專家表示,這樣做主要是為了調(diào)節(jié)考生情緒周期,使考試那幾天正處于自己的情緒興奮期。而除了調(diào)節(jié)生物鐘之外,考生還應(yīng)科學(xué)合理地安排飲食,安排體育鍛煉和娛樂休息時間以及確保充足的睡眠時間。

　　“考生的焦慮在很大程度上來自家庭,因此對于家長來講,對子女的期望應(yīng)是合理的,應(yīng)符合考生的實際水平。否則,期望越大,考生焦慮越高,失望就越大。”該心理專家表示,考試期間要營造平常氛圍,不要訓(xùn)斥、埋怨,也不要過多談?wù)摽荚?以幽默、平等的談話方式交流,淡化緊張氣氛,以便考生到時以一種“無壓”狀態(tài)進入考場。

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