中考臨近調(diào)整心態(tài)保持一顆平常心

　　臨近中考，同學們都在認真復(fù)習備考。

　　距離中考還有不到一個月的時間，即將參加中考的九年級學生如何調(diào)整應(yīng)考心理呢？在考試過程中，怎樣把握考試心理呢？記者就此采訪了市第三人民醫(yī)院的心理醫(yī)生張小磊。

　　良好的心理素質(zhì)是考試成功的關(guān)鍵，如何調(diào)整心態(tài)，是每個考生都需要關(guān)注的事情。張小磊給考生們提出以下幾點建議——

　　對考試有正確的認識和合理的期望值；

　　去除雜念，悉心準備，每天給自己制訂具體可行的目標和任務(wù)；

　　注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣；

　　學會釋放自己的情緒；

　　多與父母交流；

　　積極的自我暗示。

　　中考前考生心理問題多

　　臨考前，不少考生出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，擔心自己考不上、考不好。很多同學會出現(xiàn)一些身體方面的變化：睡不著，腦子里反復(fù)在復(fù)習題目；頭疼；胃腸道不適，家長準備了很多補腦、補身體的食物，但吃不下；覺得各門功課都沒復(fù)習好，這里抓一點，那里抓一點，到最后都沒復(fù)習好；看到其他同學復(fù)習進度快過自己，就感覺緊張、焦慮；害怕考試時遇到各種不可預(yù)測的因素，導(dǎo)致......【查看原文】

　　中考生以平常心態(tài)對待考試

　　第一，對考試有正確的認識和合理的期望值。

　　期望值既不宜過高，也不宜過低。沒有實際水平卻奢望得高分，當然是做不到的；有實際水平卻缺乏自信心，也不會考出正常的成績。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。

　　第二，去除雜念，悉心準備，每天給自己制訂具體可行的目標和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細細地理順自己的知識結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對自己的實際情況，制定詳細的復(fù)習計劃，每天按照計劃去做，考生就會有一種充實的感覺。

　　第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個小時的活動時間，使自己的身心放松。

　　第四，學會釋放自己的情緒......【查看原文】

　　考場上記憶堵塞怎么辦？

　　情緒緊張、難題卡殼等情況，都會在考試中出現(xiàn)，在中考考場上，如果遇到這些情況，怎么辦？市招生辦給大家一些溫馨提示。

　　試卷有誤

　　拿到試卷后，首先認真地通覽全卷，若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清的現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報告，及時調(diào)換清晰完整的試卷。

　　記憶堵塞

　　保持鎮(zhèn)靜，否則會越緊張越想不起來。然后，再慢慢地努力回憶問題的答案，如果仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過一會兒再來做這道題。另一個辦法是聯(lián)想，考生不妨回憶老師......【查看原文】

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