2018年中考體育訓(xùn)練之游泳訓(xùn)練技巧(2)

　　優(yōu)點：對DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔(dān)更大負荷，有很好的激勵作用。

　　目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練

　　又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強度高，但重復(fù)次數(shù)少。

　　目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

　　短沖訓(xùn)練法

　　全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術(shù)是一種好方法。

　　例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。

　　訓(xùn)練法

　　編號 訓(xùn)練法

　　持續(xù)1 200適應(yīng)，短距離測試，1000持續(xù)

　　變速1 200適應(yīng)，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復(fù)

　　變道 持續(xù)游，數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯，變道是個辦法：50米換一次泳道，8個深泳道來一遍是400米，...

　　可以因個人的身體情況不同,而采取適合自己的方法!

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