2018中考狀態(tài)調(diào)整六大法則(5)

　　興趣調(diào)整

　　對于臨近中考的朋友而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫(yī)生.人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外.因此,臨近中考的同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影,甚至是打打游戲、逛逛街等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒.

　　此外,建議家長朋友們,在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時候,不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣才能重整旗鼓,調(diào)整心態(tài),讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿,狀態(tài)最佳.

　　放松調(diào)整不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場上,必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能.放松的狀態(tài)并非妙手偶得,通過積極而科學(xué)的調(diào)整,放松會及時回到你的身邊.筆者會在下文介紹一些方法,高三同學(xué)可以根據(jù)自己的偏好,選擇一兩種訓(xùn)練方式,快速調(diào)整,讓放松成為自己的狀態(tài).

　　首先是音樂放松.在臨近中考的時間里,考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個小時之后,可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲,讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù),同時也有助于記憶水平的提高.

　　其次,在學(xué)習(xí)之余或休息時,考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例,以增強自信心.也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗,增進愉悅心情,抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞--此為想象放松.

　　再次是呼吸放松.在晚上睡覺前,考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸,一般連續(xù)多次,就可以達到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態(tài)下進入一種平和、良好的狀態(tài).

　　最后,筆者要重點講一講臨場放松的方法.以我之見,掌握考場上的放松技巧等于掌握一門應(yīng)試技能.快速放松能夠使你很快適應(yīng)考場,尤其在不適應(yīng)考場的情況下.一旦大腦放松下來,腦系統(tǒng)的組織機制可能充分調(diào)動起來,頭腦反應(yīng)更為靈活,記憶的能力恢復(fù)到最大程度,臨場發(fā)揮更佳.身處考場中同學(xué)們可以采取的方法步驟是:

　　間斷性地閉上眼睛;然后舒適地做做深呼吸.讓氣流慢慢地呼出,呼氣時,要對自己說:"放……松",而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出.做深呼吸時,要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)擺動.要感到流入手掌的血的溫暖,想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出.活動一下手指肌肉,促使血液循環(huán).輕輕地變換身體位置,以便讓血液流向腋部和后背.注意,要慢慢輕輕地挪動位置,免得影響別人.伸展雙臂、雙腿和腰背.

　　整個呼吸、搖擺、活動、變換位置、伸展,再次呼吸等這些過程,可以在三十秒或更短一些的時間里完成.從階段性的放松休息中所獲得的效益,可以使時間的投入更有價值.高三朋友們不妨現(xiàn)在就試試,體驗一下這種過程的感覺.在考場上,當(dāng)你緊張時,相信此法一定能成為對癥良藥.

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