5月21日，蘭州中考體育測(cè)試正式開(kāi)考，考試將持續(xù)至6月3日。距離考試還有一個(gè)星期，考生們應(yīng)該做點(diǎn)什么，考試當(dāng)天要注意什么，怎樣規(guī)避以往考試中出現(xiàn)的問(wèn)題，蘭州三中、十九中兩位資深體育教師給你支招。
考試程序
經(jīng)過(guò)考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄
根據(jù)招生方案，全市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試時(shí)間統(tǒng)一安排于5月21日至6月3日進(jìn)行�？荚図�(xiàng)目分必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目，總分值為50分，以考生各項(xiàng)目實(shí)際得分之和計(jì)入中考總成績(jī)。其中必考為三項(xiàng)，選考項(xiàng)目(六選二)由考生自行選定，學(xué)�；蚪處煵坏酶深A(yù)學(xué)生選考項(xiàng)目的自由，城市四區(qū)共設(shè)5個(gè)考點(diǎn)。
值得注意的是，所有考生都必須經(jīng)過(guò)考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄方可進(jìn)入測(cè)試程序。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理�？忌陂_(kāi)考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。成績(jī)?cè)u(píng)定由智能測(cè)試儀器完成，無(wú)人為測(cè)試部分�？忌M(jìn)場(chǎng)時(shí)由無(wú)線數(shù)據(jù)采集器采集數(shù)據(jù)導(dǎo)入考生IC卡，考試中收卡員收取考生IC卡交給成績(jī)公示員；出場(chǎng)時(shí)由成績(jī)公示員刷卡讀取考生成績(jī)，打印考生成績(jī)告知單，測(cè)試成績(jī)直接進(jìn)入電腦系統(tǒng)并上傳至“蘭州市初中體育考試信息管理系統(tǒng)”計(jì)算總分。體育成績(jī)與其他文化課成績(jī)同時(shí)公布。
錯(cuò)誤做法
這些錯(cuò)誤要規(guī)避穿對(duì)鞋很重要
蘭州三中體育老師陳臨說(shuō)，體育成績(jī)以50分加入中考成績(jī)后，學(xué)生體育素質(zhì)和成績(jī)這幾年有了明顯提升，一些目標(biāo)為省級(jí)示范高中的學(xué)生，對(duì)中考體育尤其重視。“但從目前的情況看，孩子們還是有弱項(xiàng)，男女生的通病都是長(zhǎng)跑，男生的引體向上是影響體育成績(jī)的難點(diǎn)。”陳臨介紹，學(xué)生從初一開(kāi)始就要注重引體向上的練習(xí)，體育教師在日常教學(xué)中也要貫穿上肢力量的練習(xí)。對(duì)于男女生長(zhǎng)跑，建議學(xué)生除了多練習(xí)外，應(yīng)該將耐力跑訓(xùn)練放在生活中進(jìn)行，可以去郊游、騎自行車、爬山等。
“在以往的中考體育測(cè)試中，有的孩子喝了冷飲，引起胃痙攣或者拉肚子，有的學(xué)生吃得太飽影響發(fā)揮，還有的考前過(guò)度練習(xí)導(dǎo)致受傷。今年的中考生應(yīng)該注意細(xì)節(jié)，規(guī)避這些問(wèn)題，平時(shí)了解一些體育健康和體育衛(wèi)生的知識(shí)。”陳臨老師格外強(qiáng)調(diào)，考生考試時(shí)一定要穿對(duì)鞋。“很多孩子追求時(shí)髦好看，穿一些底子很厚的鞋，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易崴腳，也不利于體育鍛煉，家長(zhǎng)需要格外留心，給孩子選擇輕便的適合中長(zhǎng)跑和跳躍的運(yùn)動(dòng)鞋。男生不要穿籃球鞋，女生不要穿板鞋。”
沖刺建議
注意運(yùn)動(dòng)安全適量參加鍛煉
距離考試還有一個(gè)星期，考生們應(yīng)該做點(diǎn)什么，蘭州十九中體育老師陳文軍建議，考試前最后這幾天應(yīng)該格外注意運(yùn)動(dòng)安全與合理飲食。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身情況適量參加鍛煉，如有身體不適千萬(wàn)不可隱瞞身體情況，勉強(qiáng)參加。每次訓(xùn)練和每節(jié)課都要注意安全問(wèn)題，特別提醒每天自由活動(dòng)和下課的時(shí)間，不要做任何對(duì)抗性的活動(dòng)，尤其是打籃球踢足球等。如果這個(gè)階段受了傷，不管是大傷小傷都不可能在短時(shí)間之內(nèi)恢復(fù)，如果沒(méi)有恢復(fù)，成績(jī)下降反而得不償失。另外，囑咐學(xué)生注意營(yíng)養(yǎng)，一定要吃早飯。另外，考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。
考生需要注意的是，這幾天要注重訓(xùn)練，抓強(qiáng)補(bǔ)缺�？记坝�(xùn)練針對(duì)學(xué)生薄弱項(xiàng)目重點(diǎn)強(qiáng)化，力爭(zhēng)突破。拿手項(xiàng)目穩(wěn)中求勝，盡力不失分。具體來(lái)說(shuō)，女生針對(duì)仰臥起坐項(xiàng)目，每天練習(xí)2、3組，每組練習(xí)時(shí)間可以是1分10秒左右，可以提高耐力，提升動(dòng)作質(zhì)量，保證動(dòng)作完成率；男生引體向上練習(xí)每天都要進(jìn)行，每次課間都要保證質(zhì)量練習(xí)幾次。足球運(yùn)球，考生要有自己的節(jié)奏，不要一味求快，減少失誤的情況下慢慢提高速度才會(huì)保證好成績(jī)。其他項(xiàng)目除了長(zhǎng)跑都是自選項(xiàng)目，盡量突破自己，按照動(dòng)作要領(lǐng)多體會(huì)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。
考試當(dāng)天
吃喝有講究考前做熱身
“考試當(dāng)天，考生別吃油膩的食品，不新鮮的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白質(zhì)、蛋類的食品。早上9點(diǎn)半之前測(cè)試的，一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來(lái)；要是測(cè)試在9點(diǎn)半之后的，吃七成飽就差不多了，別太飽；下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概七八成飽；要是下午4點(diǎn)到5點(diǎn)考的，要吃飽，但別吃油膩�？记耙且人脑捝晕⒑纫稽c(diǎn)就好，不能喝一肚子水”。
陳文軍建議，考試前半小時(shí)需要做準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑以身體微微出汗即可；徒手操以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)；韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。另外，考生還可以做考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)，以70%~80%的能力去完成動(dòng)作，不要過(guò)度用力。體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是長(zhǎng)跑，不同學(xué)生可根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。
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