初三學生中考心理及調適

　　2018年6月7日下午5點，昆鋼一中迎來了初三考前心理輔導專題講座。本場講座由學校專職心理教師周艷主講。講座緊扣初三學生臨考的心身狀態(tài)和考試焦慮問題展開，詳細探討了如何調整心理狀態(tài)，如何認識考試焦慮以及怎樣應對考試焦慮等問題。整場講座輕松、高效，從認知調整到行為指導，學生均收獲頗多。

　　眾所周知，考場上的激烈競爭，不僅僅是知識技能的角逐，更是心身狀態(tài)的較量。中考，你“心理”準備好了嗎？講座開始，周老師引用相關研究結果指出考生考前普遍存在不良心態(tài)。而在一項對“心態(tài)的影響”的心理實驗中發(fā)現(xiàn)，面對考試，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，其決定性的因素可能是學生的“心態(tài)”。從而讓學生明確“心態(tài)”對考前復習和考試發(fā)揮的重要影響。接著，周老師詳細分析了面對中考，學生存在的典型心態(tài)：1、緊張焦慮型；2、茫然無措型；3、得過且過型。重點放在“緊張焦慮型”這一學生普遍存在的不良心態(tài)的認識和調整上。

　　考試焦慮是一種特殊的、由整個考試場景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。著名的“耶克斯-多德森定律”表明適度焦慮是正常現(xiàn)象。適度的焦慮水平有利于考試的正常乃至超常發(fā)揮。因而真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼。對焦慮的關注、恐懼，會影響我們的專注力，使得思維受限，變得更緊張焦慮。我們要警惕“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”。

　　簡而言之，焦慮的不良影響：過程不好，最終結果不好。因而，學生需要改變對焦慮的態(tài)度，做到接受自己的焦慮、不夸大焦慮的作用、不竭力克制焦慮。薩提亞經(jīng)典名句認為，“問題本身不是問題，怎樣解決問題才是問題。”教給學生有效調整考試焦慮的方法和策略是重中之重。1、積極自我暗示：不同暗示產生不同的效用。幫助學生去除消極的自我暗示，建立積極有效的觀念，增強考試的信心；2、放松訓練：洗澡睡覺、聽音樂、跑步、畫畫、看心理趣味圖片等方法簡單易行有效；“逆腹式呼吸法”、“快樂按摩”、“漸進性放松訓練”能夠幫助學生較好放松身心，以良好的身心狀態(tài)投入復習備考。

　　細節(jié)決定成敗！講座最后，強調“考中準備”、“考后注意”同樣重要。最后，希望同學們能夠“專注當下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十幾天的積累”，迎戰(zhàn)中考，取得輝煌！
 

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