中考倒計(jì)時如何應(yīng)對考試焦慮

　　離中考還有幾天的時間了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開始蔓延，巨大的心理壓力正考驗(yàn)著每一位為夢想而努力的考生�？忌鷤冊撊绾畏畔滦睦戆�袱，輕松備考呢？昨日，省精神衛(wèi)生中心醫(yī)學(xué)心理科主任史俊研為考生如何應(yīng)對考試焦慮支招。

　　保持平常心

　　中考很重要，但也不能把分?jǐn)?shù)看得過重，認(rèn)為只能成功，不能失敗，就會背上沉重的精神包袱，處于過度焦慮之中，反而影響考試成績。

　　認(rèn)真復(fù)習(xí)

　　考前復(fù)習(xí)要有計(jì)劃、有條理，突出重點(diǎn)，抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時間，提高復(fù)習(xí)效率。比如：準(zhǔn)備復(fù)習(xí)前，可以花幾分鐘“熱身”，通過擦桌子、整理文具，暗示自己要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心靜下來。

　　學(xué)習(xí)兩小時當(dāng)中，可以騰出5分鐘時間，走到窗前，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，伸個懶腰，還可以唱首歌，等再回到書桌前，會就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。

　　感覺復(fù)習(xí)疲倦時，可以找?guī)讉�同學(xué)，結(jié)伴復(fù)習(xí)，互相提問，這樣會感受到復(fù)習(xí)的樂趣。

　　期望值要適中

　　根據(jù)自己的實(shí)力，制定適中的考試目標(biāo)，目標(biāo)過高，易喪失信心；目標(biāo)過低，易松懈斗志，盡力了就好。

　　心態(tài)調(diào)整好

　　首先是穩(wěn)定情緒，樹立信心。進(jìn)入考場后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。

　　1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。

　　2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。

　　3.積極暗示，樹立能考好的決心，用肯定的語言鼓勵自己�？茖W(xué)方法來應(yīng)試

　　1.通讀試卷，把握全局。

　　2.認(rèn)真審題，明確要求。

　　3.先易后難，認(rèn)真做答。

　　4.認(rèn)真檢查、查缺改錯。

　　想象性放松

　　深呼吸法：

　　1.閉目，集中注意力。

　　2.吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部回落。

　　3.吸氣和呼氣時要慢、勻、深。

　　4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。

　　合理飲食和作息

　　飲食上，多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主，避免過量涉入滋補(bǔ)類食物，會造成胃腸功能負(fù)擔(dān)。

　　考前復(fù)習(xí)切忌搞疲勞戰(zhàn)，盲目延長學(xué)習(xí)時間，反而會降低學(xué)習(xí)效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。

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