中考臨近，如何放松、緩解焦慮？如何給自己鼓勁，增添自信？記者專訪國(guó)家級(jí)心理咨詢員、杭州市公益中學(xué)原校長(zhǎng)謝聯(lián)平，為初三學(xué)生開出“藥方”。
在謝聯(lián)平的心理輔導(dǎo)工作室里，經(jīng)常會(huì)有這樣的初三學(xué)生：
“為什么很認(rèn)真考，卻考不好；隨它去，反而就考得好？”“考試總是達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，我覺得自己考不好了”……
其實(shí)，這些疑問的背后，呈現(xiàn)出初三學(xué)生較常見的心理狀態(tài)：焦慮、緊張，對(duì)自我的否定。
雖然對(duì)話每個(gè)個(gè)體，他們的深層原因各不相同，但謝聯(lián)平老師還是推薦了一種較為普適的方法，緩解情緒心理暗示法。
嘗試積極暗示法
暗示的作用，究竟有多強(qiáng)？記者在現(xiàn)場(chǎng)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：手拿帶有小珠子的細(xì)長(zhǎng)繩，珠子這頭自然下垂，手保持不動(dòng)，不搖晃繩子。內(nèi)心不斷默念“左右”達(dá)1分鐘后，小珠子竟然開始隨之左右擺動(dòng)。
“心理暗示起到積極的作用，需要不斷地重復(fù)，全情投入，積極想象。”謝聯(lián)平說。
那么，怎樣的方式才是積極的呢？
你可以先這樣對(duì)自己說，“我不要想”，呈現(xiàn)出來的畫面是什么？是我不要想爸爸。不斷重復(fù)這句話后，呈現(xiàn)出來的畫面是什么？仍然是“爸爸”的影像。因此，“不要”還是起到了負(fù)面的作用，并不能消除情緒。因此，積極的暗示是：用肯定句式，不出現(xiàn)“不要”的字眼。
另外，還有幾種方式，你可以嘗試。比如美好藍(lán)圖法，想象自己考完之后的美好畫面。還比如”回憶成功法”，也就是“回憶自己之前考得好的時(shí)候，不斷對(duì)自己說，"我上次也能考好，這次也行"。”
想象以下這些場(chǎng)景
其實(shí)，“很多人在考前感到緊張和焦慮，是因?yàn)閷?duì)未知、對(duì)不確定的恐懼。”謝聯(lián)平說，心理暗示，同樣可以消除這樣的恐懼。
從本月開始，公益中學(xué)和豐潭中學(xué)的初三學(xué)生，將在課間時(shí)間想象這樣的場(chǎng)景：
“明天就要開始美好的中考了。準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，帶上我那支心愛的筆，它總是給我力量。
清晨起來，伸個(gè)美美的懶腰，喝杯牛奶，吃塊面包，味道太好了。出門走在馬路上，一陣風(fēng)吹過來，沁人心脾。
路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功，沒有看我的都在心里為我祈禱成功。
走到考場(chǎng)外面，我有點(diǎn)緊張，于是深呼吸三次，走進(jìn)考場(chǎng)，找到我的位置坐下。
今天的老師一個(gè)都不認(rèn)識(shí)，但都很可愛的樣子。
卷子發(fā)下來了。我想起一個(gè)年輕的奧運(yùn)冠軍叫朱啟南，他說：我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。中考總分是570分，我不可能拿滿分，但我必須拿到最高分。
于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡(jiǎn)單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目，我就想起一句話：人生要學(xué)會(huì)放棄。我果斷地把它放棄。
答完基礎(chǔ)題后，還有時(shí)間再去攻克這些太難的題目。
答完卷子，我仔細(xì)檢查了1遍，時(shí)間就到了。交完卷子，走出考場(chǎng)，我又想起一個(gè)偉大的詩人，叫徐志摩。他說過：立刻消失在人群中。于是我立刻消失。
到了家后，我與家人已達(dá)成高度默契。我們不需要語言交流，一個(gè)眼神就知道什么事情發(fā)生了。晚餐端上來，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品。
吃完后走進(jìn)書房，想想明天要考的基本內(nèi)容。想完后我就進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，夢(mèng)見中考成功，夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)。”
最后，謝聯(lián)平還給初三學(xué)生推薦了幾部電影，如《三傻大鬧寶萊塢》、《阿基拉瓶子游戲》和《當(dāng)幸福來敲門》等，“學(xué)生們可以從中有所感悟，調(diào)適心態(tài)。”
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