2019中考考前心理調整常用方法

　　1.考試心理障礙分析

 

　　考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應試前的學習、復習和備考，而且過分焦慮會在應試中帶來難以消除的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會損害應試者的正常心理活動，甚至導致心理疾病(如焦慮癥)，常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學習和生活。行為表現(xiàn)是心理過分緊張——怯場;情緒低落——喪失信心;偶發(fā)事項等外來“刺激”使原來已知“信息”難于“提取”，對考試正常發(fā)揮帶來干擾等等。

 

　　2.考前心理準備

 

　　學會傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

 

　　調整認識。要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，相信自己的學習基礎，考出相應的高一級學校是沒有問題的。

 

　　學會休閑。緊張、繁重的復習難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉換視野，保持樂觀情緒，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。加強鍛煉。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。