2019年山西大同同煤二中中考體育測試時間及注意事項(2)

　　考前準備事項

　　01服裝準備

　　1、學生前往考點時要統(tǒng)一穿著校服。

　　2、考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳(包裹性強)，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時的發(fā)力。

　　3、進場前要輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。

　　02考前飲食休息

　　1、考試當天前一個晚上，考生要用溫水泡腳，讓腿部肌肉舒緩，以平常心應考，考出應有水平。

　　2、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

　　3、建議考生可以在正式開考前1-2小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，可以喝點牛奶、豆?jié){、葡萄糖、面包等，或含食巧克力、糖果等補充能量的食物，切記空腹與飽腹。

　　4、注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁�？记皯�控制適當飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　5、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米最后沖刺，有著非常好的作用。

　　03準備活動

　　1、考前熱身：徒手操，以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。韌帶拉伸，弓箭步壓腿、側壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉臂等。

　　2、不用脫外衣開始做準備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。

　　3、準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了�？记埃�調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。

　　04考試過程中注意事項

　　1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。“跳繩”項目測試前也是象征性的試跳幾次確定跳繩長短是否合適，切記不要大量跳，以免肌肉緊張。其它三項也是如此，簡單活動一下即可。

　　3、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特征制訂合理的跟跑策略。

　　4、中長跑起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，切記沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　5、5月6日至9日四天，同學們要根據(jù)體訓教師制定的訓練計劃進行體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

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