中考心理調(diào)節(jié)的方法（上）

　　心理問題已經(jīng)是大家普遍關(guān)注的問題，不像以前大家只想讓學(xué)生提中成績，不知道如何入手？現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用上名校、上大學(xué)是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)�，問題是什么？實(shí)現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，中考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握中考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反中考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認(rèn)為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點(diǎn)半進(jìn)入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實(shí)力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。

　　中考規(guī)律是什么？中考成功規(guī)律八個字，中考成功近似于實(shí)力＋心態(tài)。中考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。中考規(guī)律第一層意思考生掌握和運(yùn)用知識的水平是中考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是中考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。越是臨近中考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。

　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是中考成功的一半，考生和家長一定要認(rèn)識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨中考兩類方法，第一類是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強(qiáng)化信心有五點(diǎn)建議，第一中考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。第二點(diǎn)不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點(diǎn)不要迷信。6月3號早上有老師接到一個考生電話，老師不好了，今年中考我肯定失敗。我說6月10號中考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我中考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候?qū)懸粋�紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提中信心。第五，在中考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

　　16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待中考，對很多中考狀元進(jìn)行訪問問他們中考是什么。他們說中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法�？忌�心情不好的時候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。

　　第三句話是進(jìn)入狀態(tài)。提五點(diǎn)建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到中考的時候會很順利的適應(yīng)中考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果中考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月9號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點(diǎn)睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點(diǎn)半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月9號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。

　　16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會兒。結(jié)果這個男生告訴這個化學(xué)題錯了很多錯誤。

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