2020中考心理輔導(dǎo)：面對(duì)學(xué)習(xí)壓力該如何處理？

　　一、根據(jù)自身情況調(diào)整期望值

　　期望即目標(biāo)，如果將目標(biāo)定的過(guò)高，自己在平時(shí)中難以達(dá)到自己的期望久而久之會(huì)產(chǎn)生失落和焦慮的負(fù)面情緒，而目標(biāo)過(guò)低則會(huì)導(dǎo)致自己的潛力無(wú)法釋放，正確的目標(biāo)是實(shí)事求是的評(píng)估自己，然后將目標(biāo)設(shè)置在需要努力才能夠著的地方。

　　二、合適的競(jìng)爭(zhēng)

　　競(jìng)爭(zhēng)使人進(jìn)步一直是我們耳熟能詳?shù)脑捳Z(yǔ)，但合適的競(jìng)爭(zhēng)才是能夠使人進(jìn)步，所謂合適的競(jìng)爭(zhēng)便是和自己學(xué)習(xí)實(shí)力相差不遠(yuǎn)的同學(xué)，而不是目前實(shí)力相差懸殊的同學(xué)，畢竟學(xué)習(xí)能力不一樣追趕時(shí)間也不一樣，選擇實(shí)力懸殊的同學(xué)長(zhǎng)時(shí)間難以超越，心里難免有種焦慮和壓力感，而選擇合適的對(duì)手超越的話，能增加自己的信心和學(xué)習(xí)積極性。

　　三、學(xué)會(huì)溝通

　　但遇到困難或者有非常大的壓力時(shí)，可以選擇和家長(zhǎng)或老師進(jìn)行溝通，將自己的想法平靜說(shuō)出來(lái)，讓老師或家長(zhǎng)提供一些切實(shí)的幫助和諒解，這樣問(wèn)題不但可以解決還能夠釋放自己的壓力。

　　四、學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移壓力

　　當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于壓力的環(huán)境下，不進(jìn)行疏導(dǎo)容易產(chǎn)生一些身體或者心理方面的疾病，所以這時(shí)候我們需要一些宣泄和轉(zhuǎn)移壓力的方法，比如我們可以找個(gè)無(wú)人的地方吶喊、寫(xiě)一寫(xiě)不開(kāi)心的時(shí)候放進(jìn)漂流瓶中又或者通過(guò)音樂(lè)、打球等娛樂(lè)方式釋放，其次可以找一些容易的試卷做一做，不但可以增加自己的信心還可以有一個(gè)開(kāi)心的心情。

　　五、正確了解壓力

　　其實(shí)壓力一直伴隨著我們前行，因?yàn)槲覀冋�處于一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，所以競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生的壓力是避免不了的，但有壓力并不全是壞事，在有壓力的環(huán)境下，我們會(huì)變的更加勤奮有動(dòng)力，人也會(huì)變自律許多，然而壓力也會(huì)伴隨著壞的一面，會(huì)影響大家的心態(tài)，從而產(chǎn)生消極的一面，所以面對(duì)心態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，同學(xué)們要盡快進(jìn)行調(diào)整宣泄，不要讓壞的心態(tài)影響自己的步伐和復(fù)習(xí)的整個(gè)過(guò)程。

相關(guān)推薦：點(diǎn)擊查看更多知識(shí)點(diǎn)

新初三快掃碼關(guān)注

中考網(wǎng)微信公眾號(hào)

每日推送學(xué)習(xí)技巧，學(xué)科知識(shí)點(diǎn)

助你迎接2020年中考！
 

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看