注意提升自己的考試情緒智力——考試情商

這里面跟大家提一下“情緒智力“這樣一個概念，這是心理學里面一個非常重要的概念，最早是在1966年，由洛伊納提出的。

　　簡單地說情緒智力是指通過觀察預測，控制，表達，體驗評估和理解自己與他人情緒的這樣一種能力。對于廣大的中學生而言。在日常的這種學習生活中，不斷的提升自己的情緒，智力是非常值得關注的問題。

　　其實就在2016年，有研究者選取了上海市的八所中學進行了調查，其中包括6所公立中學和兩所民辦初中。這幾所學校在上海市都是比較不錯的，初級中學這些研究對象呢，也都是剛從小學升入初中的學生。參與調查的學生包括533名男生和509名女生，總共人數是1042名。

　　這個研究結果表明初中生的這種情緒智力中的情緒調控和應用的能力，對于青少年的情緒健康影響非常關鍵。但我們知道像這種情緒調控能力好一點的學生，他可以通過比較有效的策略或者方式，能夠很好的去調節(jié)自己所面臨的這種壓力和負面情緒，從而會減少自身的。焦慮感或者是負面情緒。

　　這給我們的一個啟發(fā)：就是不斷的提升自己的情緒調控能力，對于廣大的初中生而言是非常重要的，一般情況下我們只要通過合理的運用情緒。正向的這種情緒來進行自我激勵。長此以往，慢慢的去適應這種調控情緒的節(jié)奏。逐漸養(yǎng)成一種硬的挑戰(zhàn)和挫折的這樣一種正向心理，是我們日常生活中保持情緒穩(wěn)定的最重要的手段。已有理論心理學的一個重要領域，像情緒心理學的研究，其實告訴我們一個這樣的道理：

　　情緒其實是個體的一種心理過程，那我們個體的情緒變化跟外界的刺激和個體的一種心理認知是密切相關的。對于初中生而言，只要是能夠有意識的去認識和管理自己的情緒，就能夠很好的提高自己的情緒智力。

　　比方說在一本非常著名的《情緒智力》這本書，作者將情緒治理分成以下5個方面：

　　第1點是認識自己的情緒；第2點是善于管理情緒；第3點是自我激勵；第4點是認知他人的情緒；第5點是人際關系管理。雖然說對于廣大的中學生而言，第一學習任務是非常重要的，怎么樣通過各種合理的方式提高自己的成績是最關心的一個話題，但是其實我們日常生活中有意識的提高自己的考試情商也是非常重要的。

　　一般來說，有意識的去提高自己的考試情商，可以更好的去管理和認識自己的情緒，尤其是當出現莫名的這種負面情緒的時候，我們能夠比較自主的去管理它。

　　這本書中提出了解決負面情緒的三個步驟：

　　首先第1步是，暫時遠離產生憤怒的熟悉環(huán)境。

　　第2步是停止思維反芻。就是說避免我們的負面情緒出現更嚴重的后果。

　　第3步是利用意向或者是想象來化解我們心中的負面情緒。

　　比方說我們可以在生氣的時候或者是考試情緒低落的時候，經常做深呼吸的這樣一個動作，或者是閉上眼睛進行冥想，想象一些美妙的場景，這樣子就可以比較有效的去調整自己的考試情緒，將我們的考試情緒恢復到較為平靜的狀態(tài)。

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