疫情防控期間居家學習生活10條建議來了

　　今年春節(jié)假期，同學們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。同學們都收到了延期開學的通知，暫時只能待在家里學習和生活，這一系列的變化，或許讓同學們一時感到很不適應。在這個非常時期，希望同學們能夠保持樂觀心態(tài)，科學面對疫情，積極應對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！為此，教育部中小學心理健康教育專家指導委員會為全體中小學在疫情期間居家生活學習提出以下建議：

　　建議1：

　　保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。

　　在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

　　建議2：

　　坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。

　　在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

　　建議3：

　　科學看待疫情防控，學習情緒調(diào)整方法。

　　通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。
 

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