中考臨近如何調(diào)整好心理?(2)

　　(1)深呼吸。這是一種調(diào)節(jié)氣息的方式，具體做法是：身體坐正，微閉雙眼，吸氣用鼻孔，呼氣用口腔。在吸氣時可以以讀秒的節(jié)奏默數(shù)1、2、3、4，入肺后小腹也隨之?dāng)U張(即腹式呼吸)，然后屏息兩秒默數(shù)5、6，然后再用口呼氣還是以讀秒的節(jié)奏默數(shù)7、8、9、10。盡可能使每次呼吸又深又細(xì)，做10次到20次左右即可使內(nèi)心平靜下來。

　　我們正常的呼吸次數(shù)一般在每分鐘20次左右，按這樣的深呼吸方式可以控制在10次以下，從心理學(xué)的角度來看是使緊張的心理得到抑制，同時在專注于深呼吸的時候，也使得內(nèi)心對考試有關(guān)信息的關(guān)注轉(zhuǎn)移到自己的身體上來。

　　(2)冥想。這里的冥想是像剛才的深呼吸準(zhǔn)備動作一樣，但不同的是，它不是主動通過氣息來轉(zhuǎn)移注意力，而是把注意力集中在腦海中的某個景象里。比如，我們可以閉上雙眼，想象自己正身處于一個優(yōu)美的自然環(huán)境中，身邊有清澈見底的靜靜的湖泊，岸邊長滿了花草，微風(fēng)吹過，花草隨風(fēng)輕輕擺動，湖面上水波隨風(fēng)蕩漾……自己沉浸其中，身臨其境，氣息自然逐漸變勻，心跳也趨于平緩。

　　按自我暗示催眠的理論來解釋，冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強。

　　上述兩種方式的調(diào)節(jié)，你選擇其中一種只需要三五分鐘的時間，結(jié)束時兩手交叉勾勾手，算是一個“收功”動作，這其實是對自信的一種確認(rèn)。

　　3。答題卡發(fā)下后。

　　不必急于填涂，每一步具體如何做只要跟隨老師的指令就可以了。老師的指令也基本上按你的速度來，所以不必著急。

　　先看一看答題卡的類型以及條形碼和自己準(zhǔn)考證上的是否一致，在使用圓珠筆或簽字筆書寫姓名的時候，建議先在老師發(fā)下的草稿紙上試寫一下，免得有的同學(xué)手心是汗，下筆走樣，越是怕出錯越易寫錯。

　　4。試卷發(fā)下后。

　　(1)和黑板上標(biāo)明的科目及試卷張數(shù)對一下，清點一下，若有不明可以大膽舉手向老師報告。

　　(2)快速瀏覽試卷。

　　不必把注意力完全集中在某一個題目上，看清題量、每題分值，基本確認(rèn)一下難點，尤其是看到自己熟悉的題目，更要暗示自己：“這里可以得分了!”然后，根據(jù)通覽全卷的總體感覺，大體分配一下時間。這個過程一般需要2-3分鐘就夠了，目的只是讓自己把握全局，讓自己情緒穩(wěn)定、心中有數(shù)。

　　(3)按序解題，先易后難。

　　就像考前幾天的模擬訓(xùn)練一樣，最初的起步稍慢一點兒。從心理學(xué)的角度來看，此時人的緊張或焦慮的程度相對較高，從信息量較小的容易題入手是明智之舉。在完成3到4個小題以后，焦慮程度逐漸降低，心緒逐漸平衡，就可以應(yīng)對那些難一些的題目。結(jié)合通覽全卷時的信息，遇到一時難以下手的問題，當(dāng)然是繞道而行，有機會再殺“回馬槍”。此時，可以在題號上圈一下，在解決下一個問題時爭取把它放下，排除對后面問題的干擾。

　　當(dāng)然，解題順序因人而異，我這里給的是一個大眾化的標(biāo)準(zhǔn)，也是規(guī)律。

　　(4)看題切記仔細(xì)。

　　事實證明，在考場上因為看錯題而出現(xiàn)的失誤是最難檢查出來。這種先入為主的現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“暈輪效應(yīng)”。

　　(5)盡量減少使用草稿紙。

　　很多同學(xué)尤其是理科同學(xué)在考試時總擔(dān)心直接寫在答題卡上萬一寫錯怎么辦，所以在草稿紙上寫完整后才放心，然后再抄寫到答題卡。這浪費時間不說，而且還會有抄寫失誤的風(fēng)險。比較好的做法是在仔細(xì)思考過后再下筆，盡可能直接寫到答題卡上，拿不準(zhǔn)的或者過于細(xì)枝末節(jié)的可以在草稿紙上進(jìn)行，免得費“二遍功”。當(dāng)然，考場上的解題習(xí)慣和平時訓(xùn)練方式完全相關(guān)。

　　(6)節(jié)約時間，不要在書寫上過于精雕細(xì)琢。

　　(7)萬一后面的時間緊張，而有的題目自己會做，那就要做好“跳步得分”和“分段得分”。也就是大家常說的：“不能讓任何一題空在那里!”

　　(8)如果遇到難以攻克的問題，那就“換位體驗”——我難你也難，大家都一樣難，我要冷靜地把其它該拿的分拿到!

　　5�？荚嚱Y(jié)束離場時，只需按老師的指令操作就可以了。

　　6�？荚嚱Y(jié)束后。

　　離試場后不和同學(xué)校對答案，這是最基本的常識，相信每個同學(xué)都能理解并接受。除此之外，除了非常要好的朋友，最好是獨來獨往，回避所有和考過的科目有關(guān)的信息。

　　考一科扔一科，絕不把包袱帶給下一科。這樣的包袱在心理學(xué)上被稱之為“反饋干擾”，說白了也就是校對答案對人的心理的影響，這方面的案例太多了。在奧運會的體育比賽中有個公認(rèn)的“二八定律”，即：在低水平的比賽中技術(shù)與心理的比是8：2，而高水平的比賽中技術(shù)和心理的比卻是2：8。

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