2021中考心理：中考前心理焦慮怎么辦？

　　考生感到焦慮

　　考試心里沒底如何調(diào)整

　　心里沒底，是對不確定性的恐懼。但是中考是確定性十足的一場考試�？荚嚨膬�(nèi)容寫在教材里，考題的難度寫在考綱里，考試的時間、地點、形式也都會預(yù)先告知。所謂的心理沒底，確切的說應(yīng)該是對自己能不能超常發(fā)揮的不確定。

　　要知道考試主要考的是四個事：知識準備、心態(tài)準備、體能準備、物質(zhì)準備。

　　知識方面：通過幾次�？迹�考生對自己的應(yīng)試能力應(yīng)該已經(jīng)有了比較客觀的了解�，F(xiàn)階段可以根據(jù)老師的布置和自己的實際情況，做好復(fù)習(xí)計劃，盡力提升自己的實力。

　　心態(tài)方面：帶著一顆平常心面對考試至關(guān)重要，正確認識自己，不高估或低估自己的能力。尤其是平時學(xué)習(xí)成績較好的考生，想要證明自己的實力�？忌�需要使用科學(xué)的應(yīng)試策略，先簡后難，把簡單題分數(shù)拿到手后，剩余時間再去琢磨難題�？紙錾献プ‰y題不放，不是真聰明而是為難了自己。另外要注意完美情節(jié)，不要貪圖卷面完整度，而忽視了正確率。要明確評分標準，答題多不等于得分多。明確考試目的是得分，不是把卷子寫滿。

　　身體準備：考前調(diào)整生物鐘，適應(yīng)中考的作息規(guī)律，按中考的時間安排學(xué)習(xí)活動。警惕白天低迷，晚上精神的狀態(tài)。

　　首先要科學(xué)用腦，最好在11點前上床睡覺。只有睡眠充足才能提高記憶水平和學(xué)習(xí)效率。如果偶爾失眠也不要害怕，失眠不等于沒休息，很放松地躺下身體也可以得到放松。但是如果考生總擔心睡不著，就需要心理咨詢介入了，睡前一定要關(guān)閉電子設(shè)備，因為手機的手機藍光，影響睡眠�？梢蕴傻酱采现�后，把身體放在床上，腦袋里什么都不要想，只要一想交感神經(jīng)起來，就又興奮了。什么都不要想把注意力集中在呼吸上，也不用去數(shù)數(shù)，只專注于空氣吸進呼出的過程，很快你的交感神經(jīng)放下，你的副交感神經(jīng)起來，就進入了放松狀態(tài)，那很快就可以睡著了。

　　其次是均衡飲食。比如，有的學(xué)生感覺吃甜食會降低壓力感，不停地喝咖啡提神，這都是習(xí)慣，實際上高糖、高鹽、咖啡因都會增加壓力感。而維生素和鈣是減壓的�？记耙�按著考生平時的節(jié)律和節(jié)奏進行飲食。平時幾點吃，考試期間就幾點吃，身體會自然的相應(yīng)自然的召喚，在那個時間就分泌胃液。

　　第三是適度鍛煉，勞逸結(jié)合。有氧運動會消除輕度焦慮和抑郁。在治療抑郁癥的臨床研究中顯示，運動與服藥有同等治療效果，而且運動的復(fù)發(fā)率更低。但考生也要適時、適度地進行鍛煉。如果在心情不好時，過量運動反而對身體造成傷害。

　　此外，做好考前準備，準備好考試必備工具，如身份證、準考證、文具等，整齊地放在一個袋子里，計劃好出行時間和路線。

　　當考生把內(nèi)在的知識儲備好，心安穩(wěn)住，身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，考試工具、證件攜帶齊全時，大家就做好了完全的準備，心里的底就找到了。

　　如果考試時

　　感到大腦空白怎么辦?

　　明明知識點都熟記于心，可是在中考考試現(xiàn)場，大腦卻突然一片空白，什么都想不起來了!而且越緊張，就越是想不起來……只能和試題面面相覷，這樣的感覺的確讓人欲哭無淚。

　　如果考生排除了病理性原因，確定沒有腦組織受傷等現(xiàn)象，那么大腦空白其實是由于緊張感給大家?guī)�來的錯覺。舉例來說，平時復(fù)習(xí)時，孩子處于低風(fēng)險環(huán)境�？忌�坐在教室或家里，吹著空調(diào)，手邊是最喜歡的飲料，腦垂體減緩了幾個關(guān)鍵壓力激素的生成和釋放，掌管學(xué)習(xí)與記憶的海馬體和理性的前額葉皮質(zhì)暢通無阻地發(fā)揮功能。這時，可以有邏輯地想事情。但是，當身處不確定性更大、風(fēng)險更高的考場，考生的思考過程受情緒影響因素更大。

　　如果腦中徘徊著如下想法：“如果我考試掛了，我就上不了好學(xué)校。不上好學(xué)校就找不到好工作，找不到好工作就沒錢還被嫌棄，最后會身無分文地孤獨終老……”這樣的不合理認知，就會把考試當成了威脅。當感知到一個威脅，下丘腦將刺激若干壓力激素的合成，阻攔考試題對舊記憶的訪問，歪曲認知和新記憶存儲。情緒化的認知模式取代了理性認知模式，就出現(xiàn)了所謂的大腦空白的現(xiàn)象。但只要我們對考試有合理認知，不把考試當成威脅，試著深呼吸讓自己放松，明白要克服的障礙是焦慮而不是試題本身，就可以重新進入理性思考狀態(tài)。

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