中考網(wǎng)整理了2022中考心理：考前心理狀態(tài)如何調(diào)試，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒U型曲線”，即過高或過低的焦慮都會(huì)降低效率，而中等程度的焦慮則效率最高。過度的考試焦慮狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、心慌，手抖、出汗，會(huì)嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮。所以考生要注意讓自己的焦慮水平保持適中，以積極的心態(tài)迎接考試。
建議考生們積極運(yùn)用自我心理暗示，在煩躁、焦慮的時(shí)候暗示自己“該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，考試就是這些內(nèi)容，我只要把我自己會(huì)的都答上就可以了，我努力了，也盡力了。”
除此之外，一些中考生正值青春叛逆期，心理上容易敏感、易怒，加上中考的壓力，孩子容易出現(xiàn)脾氣暴躁，焦慮的情緒。家長(zhǎng)要有耐心傾聽孩子，給予更多尊重、支持、鼓勵(lì)、安慰，切忌一味打壓、批評(píng)。家長(zhǎng)要正確地認(rèn)識(shí)考試，并用這種認(rèn)知來影響孩子。中考只是一次學(xué)習(xí)狀況的檢驗(yàn)，并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，要根據(jù)自己孩子的實(shí)際能力，預(yù)定一個(gè)合理的期待，不要過分的要求孩子，在管理孩子方面，不要過多地用言語教育孩子，會(huì)讓孩子反感。家長(zhǎng)也要以身作則，同樣勤奮，努力，以積極的態(tài)度面對(duì)工作和生活。孩子會(huì)無意識(shí)向父母認(rèn)同，以身作則是最好的教育。
壓力大時(shí)，可運(yùn)用呼吸放松法、音樂放松法、瑜伽、冥想等方法幫助自己緩解考前緊張。注意每日保持適量的運(yùn)動(dòng)來保持旺盛的精力和良好的情緒。
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