中考網(wǎng)整理了關(guān)于初中生寒假建議：寒假體育訓(xùn)練計(jì)劃(2)，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
周四
1、慢跑5分鐘，關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸
2、平板支撐：1分鐘x2組，間隔1分鐘休息
3、立定跳遠(yuǎn)：15次x2組（注意動作質(zhì)量）
4、俯臥撐：男生20個x2組，女生15個x2組
5、跑臺階：20個x3組（注意安全）
6、弓箭步跳：20個x3組
7、放松拉伸
周五
1、慢跑400米，關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸
2、立定跳遠(yuǎn)：15次
3、原地高抬腿：左右腿各50次，共跳3組
4、連續(xù)蛙跳：10次x3組
5、跳繩：300個x3組
6、50米沖刺跑x5組，間隔1分鐘
7、放松拉伸
周六
1、慢跑5分鐘，關(guān)節(jié)活動韌帶拉伸
2、平板支撐：1分鐘x2組，間隔1分鐘休息
3、立定跳遠(yuǎn)：15次x2組（注意動作質(zhì)量）
4、俯臥撐：男生20個x2組，女生15個x2組
5、跳臺階：10個x3組（注意安全）
6、弓箭步跳：20個x3組
7、放松拉伸
周日
家庭活動日，可休息、打籃球、羽毛球、乒乓球、或進(jìn)行其他戶外體育活動
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