中考心理：科學用餐，保證睡眠

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　　科學用餐，保證睡眠

　　1．科學用餐�？忌�要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如:雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。

　　2失眠問題

　　中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？

　　1.放松訓練。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

　　2.“順其自然”法。其實出現(xiàn)失眠是正常的，當你覺得難以入睡時，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

　　3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間。

　　4.注意睡前飲食。睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等。

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