中考心理：學(xué)會放松，擺脫“考試焦慮”

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　　學(xué)會放松，擺脫“考試焦慮”

　　考生：老師都說我，平時成績還挺好，但是每到重大考試，總是沒有發(fā)揮應(yīng)有水平。一模考完第一科的時候，我就胃痛，差點不能完成考試，當(dāng)我留意到別人做得比我快，我心里很著急，當(dāng)我看到最后一道題不會解，心里就很慌。

　　分析

　　絕大多數(shù)考生面對高考，都會產(chǎn)生不同程度的焦慮。焦慮是我們常見的一種情緒，由于對未來事件的不確定，對危險事情的預(yù)測，我們本能反應(yīng)就是焦慮。適度的焦慮緊張可以提高大腦的思維以及反應(yīng)速度，有助于提高學(xué)習(xí)效率。發(fā)試卷的時候是最緊張的，等到開始答題時，焦慮程度就會降低，也就顧不得緊張了。

　　心靈小貼士

　　1.接受焦慮：焦慮是我們情緒的一部分，如同身體的一部分一樣。不要想著“消除”焦慮，而是接受焦慮，不要因為焦慮而苦惱，要帶著焦慮做事情、去復(fù)習(xí)和考試，順其自然。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中已經(jīng)把焦慮忘記了，如果你總是因焦慮而萬分苦惱，總是想壓制它，往往會適得其反。既浪費時間，又影響心情，所以對待焦慮，先接受它，再慢慢淡化它。

　　2.正確看待高考：不要把高考看作自己生命中的一個決定點，它僅僅是我們生命中要經(jīng)歷的一個過程，讓我們的生命更豐富的一個過程一一就像破繭而出一樣，雖然很痛苦但又很有必要的過程。只有經(jīng)歷了這么一個比較痛苦的過程，生命才會更燦爛。

　　3.學(xué)習(xí)呼吸放松方法調(diào)整情緒：如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放松。我們平時都會有一個體會，當(dāng)一個人心情平穩(wěn)的時候，往往身體也是放松的，反之，當(dāng)一個人身體放松的時候，心情也往往是平穩(wěn)的。所以，完全可以通過生理上的放松而緩解自己的焦慮緊張心情，而深呼吸，恰恰是一個放松身心的好辦法。

　　4.多做應(yīng)試情景訓(xùn)練有備無患：心理學(xué)研究表明，學(xué)生平時訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。高考考查知識和能力，也考查時間安排的合理性。這就要求我們把平時作業(yè)當(dāng)作考試，把平時考試當(dāng)作高考。

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