2023年中考心理：快速解決考前失眠

　　復習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學隨著中考臨近，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？

 

　　首先，我們覺得要勞逸結(jié)合，每日的作息時間要相對穩(wěn)定。中考越近，越要安排時間放松自己。適當?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、步行等；學會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。

 

　　其次，睡覺前做一些放松練習也許對你有效。

 

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說放松。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說放松。如此反復，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然入睡啦。

 

　　方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。