2023年中考心理：排除干擾，專(zhuān)注過(guò)程

　　第一，把那些干擾你的想法都找出來(lái)，然后通通反駁。

 

　　比如，中考如果考砸，就完了。怎么反駁？完了是什么意思呢？中考考砸，最壞能壞到什么程度？我這輩子就抬不起頭了嗎？當(dāng)然不會(huì)。只要不放棄，只要敢拼搏，人生有很多次逆風(fēng)翻盤(pán)的機(jī)會(huì)，哪怕是曲線救國(guó)也是可以達(dá)到自己的目標(biāo)的。

 

　　你可能會(huì)擔(dān)心自己時(shí)間不夠用，自己平時(shí)的考試時(shí)間夠不夠用？如果夠，這就是證據(jù)，證明你有安排好時(shí)間的能力，所以中考你也可以；如果不夠，那也不用奢望中考時(shí)間夠用，跟平時(shí)差不多就可以來(lái)。

 

　　你可能會(huì)擔(dān)心卷子太難，擔(dān)心弱科失敗等等，這些擔(dān)心都指向不好的結(jié)果。這個(gè)結(jié)果本身也是一個(gè)不確定的事件，事情發(fā)生之前，沒(méi)有人可以告訴你卷子是不是太難，弱科能不能發(fā)揮好。但是認(rèn)真和努力會(huì)更讓考得好發(fā)生的概率更高，但也不是百分百哦。一件事情總有壞的可能，如果我們無(wú)法接受壞的可能，我們就會(huì)產(chǎn)生焦慮。所以，對(duì)于未知的結(jié)果，試著去看到壞的可能是真實(shí)存在的，試著去接受壞的可能。

 

　　第二，把注意力從對(duì)不良結(jié)果的擔(dān)心上轉(zhuǎn)移到過(guò)程上。也就是從關(guān)注結(jié)果到關(guān)注過(guò)程。因?yàn)槿说木�力是有限的，你�?duì)于未知結(jié)果的擔(dān)心消耗了你太多精力，放在學(xué)習(xí)上的精力就自然減少了。反過(guò)來(lái)，如果你放在學(xué)習(xí)本身上的精力增加了，你的擔(dān)心也會(huì)相應(yīng)減少。

 

　　所以，該做什么去做什么去吧。復(fù)習(xí)或者考試的時(shí)候，關(guān)注你讀的每一句話，做的每一道題目，寫(xiě)的每一字，關(guān)注當(dāng)下你應(yīng)該做的事情上，這些才是真正重要的事情。

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