中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考試季將至，考生到底吃點啥更“補(bǔ)腦”？
孩子準(zhǔn)備要考試了，父母表示也很緊張。其實，想要維持大腦的正常功能，只需要保證全面均衡的營養(yǎng)、充足的運(yùn)動量、以及維持正常的體重等，也就是說，真正有效的“補(bǔ)腦”方式，是健康的飲食和生活方式。
在飲食方面，由于不同食物的營養(yǎng)各有特點，所以只有保持食物多樣化，才能保證營養(yǎng)的全面。因此，孩子的日常飲食應(yīng)包含五大類基本食物，包括谷薯類、蔬菜和水果類、動物性食物（包括畜、禽、魚、蛋、奶類）、大豆類和堅果類、純能量食物（如烹調(diào)油）。三餐的具體建議如下：
早餐：應(yīng)至少包含淀粉類主食、高蛋白質(zhì)食物（蛋類/奶類/豆制品）和蔬菜水果這三大部分，加上堅果則更佳。例如，1碗燕麥牛奶粥、1個雞蛋、1盤果仁菠菜。
午餐：主食最好搭配一些雜糧雜豆，而且肉類、蛋類等食物不能少，一方面可以延緩餐后血糖上升速度，幫助維持精力，另一方面這些食物可以提供一些B族維生素，后者在保持思維活躍、穩(wěn)定情緒等方面有重要作用。另外是盡量不要太過于油膩，也不要吃太飽，以免因為消化負(fù)擔(dān)的加大而影響到正常用腦。
晚餐：主食同樣搭配一些雜糧雜豆，部分肉類可用豆制品代替，新鮮蔬菜水果不能少，另外也是不過于油膩，以免影響復(fù)習(xí)。
夜宵：可以選擇小米粥、酸奶、豆?jié){、水果等比較容易消化的食物。
零食：宜選用堅果、酸奶、水果等，盡量避免一些加工的零食和油炸香脆食品，例如餅干、蛋糕、糕點、加工肉制品以及脆的薯條、土豆片和其他可口的零食，因為這些食物可能是由富含飽和脂肪的原料（如黃油、奶油、烹飪的人造黃油、可可脂和棕櫚油等）制作而成。富含飽和脂肪酸的飲食可能會降低我們的認(rèn)知功能，使大腦難以控制飲食。
另外要盡量避免熱量攝入過高，并且要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，以維持健康的體重。有研究表明，飲食熱量攝入過高，可能會影響正常的學(xué)習(xí)記憶能力。因此，孩子千萬不能有“反正都快考試了，吃得營養(yǎng)豐富最重要，運(yùn)動也先暫停吧，等考完試再減肥”之類的想法。考試前保持正常飲食就好，不要暴飲暴食，正常的運(yùn)動鍛煉也不要放棄。例如，吃完飯不要馬上坐下去學(xué)習(xí)，不妨先去散個步；周末不要整天宅在家復(fù)習(xí)，可以出去跑跑步、打打球等。
最后，想要取得好的成績，其實更多還是要靠孩子平時的努力和積累、考試時良好的精神狀態(tài)（包括飲食得當(dāng)、睡眠充足、適當(dāng)鍛煉等）與平和的心態(tài)，以及平時父母的正確指導(dǎo)和支持等。衷心希望每個孩子考試都能應(yīng)付自如，取得好成績！
編輯推薦：
2022年全國各省市中考錄取分?jǐn)?shù)線匯總
最新中考資訊、中考政策、考前準(zhǔn)備、中考預(yù)測、錄取分?jǐn)?shù)線等
中考時間線的全部重要節(jié)點
盡在"中考網(wǎng)"微信公眾號
歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看
