2024年中考備考：放松調(diào)節(jié)

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　　放松調(diào)節(jié)

　　放松調(diào)節(jié)是通過(guò)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng),從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張的感覺(jué),即收縮肌肉群,注意體驗(yàn)其感覺(jué):然后再放松肌肉群,注意體會(huì)相反的感覺(jué)。

　　呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過(guò)某種特定的呼吸方法,來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如,緊張時(shí),采用深呼吸的方法可以減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

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