應(yīng)對中考如何舒緩焦慮情緒

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于應(yīng)對中考如何舒緩焦慮情緒，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1、最近總是覺得有點(diǎn)疲憊，打開課本就無法集中精神，我該如何改變這種狀態(tài)？

　　答：覺得疲勞了，那就放松一下。一直處在疲勞狀態(tài)很容易導(dǎo)致事倍功半，還不如給自己做一個(gè)“學(xué)學(xué)玩玩日程表”，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，做好時(shí)間管理，把時(shí)間切割成塊，勞逸結(jié)合會更加高效。

　　如果覺得開始復(fù)習(xí)時(shí)存在啟動困難，那不妨從感興趣、簡單的內(nèi)容開始吧，逐步增加難度，不管難易與否，不鉆牛角尖，保持積極心態(tài)。

　　2、每天晚上我睡得很晚，休息時(shí)會有點(diǎn)負(fù)罪感，怎么破？

　　答：充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹⒕秃帽冉o長途行駛的汽車加油，拖著疲憊的身心堅(jiān)持學(xué)習(xí)不僅效率低，還容易使你煩躁、焦慮。

　　當(dāng)你鼓勵(lì)自己“我應(yīng)該多做題，才能考得好”，你在休息時(shí)就會感到內(nèi)疚，而忘記備考的目標(biāo)是把自身狀態(tài)調(diào)整至最佳。辛苦一天的你，值得擁有片刻犒勞自己的時(shí)間。

　　3、我成績不好，和同學(xué)說話總是覺得自卑。臨近考試，這種感覺更強(qiáng)了，怎么辦？

　　答：這說明你對自己有要求，很有上進(jìn)心�？荚嚥荒苤缓蛣e人比較，最重要的是和自己的過去比較，了解自己掌握了什么、弱項(xiàng)又在哪里。掌握了的內(nèi)容，怎么考都難不倒你；有弱勢的，趕緊找有優(yōu)勢的同學(xué)去取取經(jīng)，可以事半功倍。此時(shí)不找他們幫忙，更待何時(shí)？

　　4、臨近考試我變得敏感起來，最近難以忍受同學(xué)翻書、讀書的聲音，為什么會這樣？

　　答：這種情況說明你太焦慮了。人在焦慮狀態(tài)下會警覺性增高，難以忍受周圍環(huán)境中的一些聲音，就是聽覺過度警覺的表現(xiàn)。可以做放松減壓的練習(xí)——STOP技術(shù)，即停下來、深呼吸、覺察、繼續(xù)。從體驗(yàn)、覺察自己的情緒開始，學(xué)會與它們共處，你會慢慢認(rèn)同自己心靈和身體感官上的任何感受。當(dāng)你不再焦急、安心下來的時(shí)候，你會發(fā)覺翻書、讀書聲和自然界的鳥鳴、雨聲一樣，都是去來自由的。

　　5、上課的時(shí)候，站起來回答時(shí)我常常連很簡單的問題都答不出，但一坐下來就想出來了，這是怎么回事？

　　答：這是緊張?jiān)谧魉�。讓自己放松下來是最重要的。做一次深呼吸，冷靜！回憶問題是什么，用自己的方法去檢索這個(gè)問題是基于什么知識點(diǎn)、從哪里學(xué)到的。如果一下子回憶不起來也沒關(guān)系，這并不代表你不會，只是需要時(shí)間。

　　6、模擬考成績相比往常有所下降，我該怎么調(diào)整心態(tài)？

　　答：要避免“放大化”，不要覺得這一次沒有考好就說明自己什么都不會、以后的考試也都完了。也許只是這次考試剛好有些內(nèi)容自己沒有掌握好而已。不要止步不前，一直為已經(jīng)過去的考試苦惱，而要把注意力放在后面的中考上，抓緊時(shí)間梳理自己的知識體系，對照本次考試的失分處查漏補(bǔ)缺。

　　7、我的成績不太穩(wěn)定，進(jìn)入心儀的學(xué)校比較有難度，我有點(diǎn)害怕考試，怎么辦？

　　答：我們最好能在考試之前好好思考一下造成自己成績波動的原因：是情緒影響、注意力問題、還是某些知識點(diǎn)掌握得不夠扎實(shí)?正確的評估，就能夠有針對性地做一些改進(jìn)，也能幫助你調(diào)整更切合實(shí)際的目標(biāo)。

　　適度的焦慮能幫助我們?nèi)〉酶�好的成績，只要在考試中發(fā)揮出正常的水平就會有實(shí)現(xiàn)夢想的希望。但如果因?yàn)楹ε露鴽]有參加考試，進(jìn)入心儀學(xué)校的可能就是零了。

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