應(yīng)對(duì)中考如何舒緩焦慮情緒(2)

　　8、考試的時(shí)候，我不能看時(shí)間，一看時(shí)間就緊張，但是不看時(shí)間又不行，這該怎么辦？

　　答：這是自己不夠自信及焦慮的一種表現(xiàn)，你可以按照以下三點(diǎn)來(lái)做：

　�。�1）考試前的模擬訓(xùn)練要看到自己的優(yōu)勢(shì)所在，體察自己的知識(shí)中哪部分或者考試中哪部分比較擅長(zhǎng)，強(qiáng)化自己的自信心，減少恐懼。

　�。�2）考試前做模擬訓(xùn)練過(guò)程中，估計(jì)大概每部分可能需要的時(shí)間。

　�。�3）考試中基本按照計(jì)劃進(jìn)行，如果看了時(shí)間有偏差，自我提示“做我擅長(zhǎng)的，我可以”。

　　9、我的胃口最近不佳，對(duì)一切美食都失去了興趣，感覺(jué)自己無(wú)精打采，這會(huì)影響考試發(fā)揮嗎？

　　答：考前緊張、壓力大會(huì)導(dǎo)致胃口差，人覺(jué)得沒(méi)有精神，難以集中注意力，影響考試的發(fā)揮。所以考前減壓很重要，要學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合，飲食上可采取少吃多餐，葷素搭配，保證每日的營(yíng)養(yǎng)，睡前喝杯熱牛奶，聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，良好的睡眠使人精神倍增，食欲也會(huì)好很多。

　　10、每次一開(kāi)始考試，我就想上廁所，而且越擔(dān)心就越想去，這該怎么破？

　　答：考前上個(gè)廁所，輕裝上陣，有利于考試。如果考場(chǎng)上頻繁想上廁所，影響了考試，可嘗試以下三個(gè)步驟：

　�。�1）意識(shí)到自己正在為想上廁所擔(dān)憂；

　　（2）深呼吸，專注自己的呼吸；

　�。�3）不去評(píng)判腦中冒出來(lái)的雜念和想法。接下來(lái)再把注意力轉(zhuǎn)到題目本身。

　　11、我一緊張就有各種疼痛，胃疼、頭疼、肚子疼，這是病嗎？

　　答：如果排除了具體的軀體疾病，那就要考慮到是因?yàn)榍榫w的變化引起身體的反應(yīng)。你需要關(guān)注到自己情緒的變化，試著通過(guò)傾訴、放松訓(xùn)練、調(diào)整解決問(wèn)題的策略等方式讓自己平靜下來(lái)。如果仍然沒(méi)辦法緩解，請(qǐng)到精神�？茖で髮�業(yè)人員的幫助。

　　12、爸媽總是監(jiān)督我學(xué)習(xí)，在身邊嘮叨，我經(jīng)常和他們爭(zhēng)吵，有什么辦法能夠緩解緊張關(guān)系？

　　答：這些都是“愛(ài)的嘮叨”。其實(shí)父母也很緊張，有些不知所措。建議你可以分派點(diǎn)小任務(wù)給他們。比如告訴媽媽你想吃的時(shí)令水果、當(dāng)季蔬菜，讓她買(mǎi)一些回來(lái)。吃的時(shí)候又要不住贊美她：如此可口的食物讓你精神百倍！而去洗澡的時(shí)候，你在浴室里一邊搓泡泡，一邊唱唱喜歡的歌吧！讓疲勞的身體和緊張的神經(jīng)都可以得到最大程度的釋放。


 

　　相關(guān)推薦：

　　2021年全國(guó)各省市中考報(bào)名時(shí)間匯總

　　2021年全國(guó)各地中考體育考試方案匯總

　　2021年全國(guó)各省市中考時(shí)間匯總

關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號(hào) 

每日推送中考知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)試技巧

助你迎接2021年中考！

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看